Zenpo kaiten ukemi

Земпо кайтен укеми

Земпо кайтен укеми (Zenpo kaiten ukemi) - страховка вперед с кувырком (вращением).

Применяется в случае потери равновесия вперед, когда руки у вас свободны.

Последовательность действий:

1. станьте в камаэ
2. сожмите в кулак и разверните переднюю руку вместе с плечом, вторую руку вытяните вдоль корпуса ладонью назад
3. оторвите заднюю ногу и потеряв равновесие вперед, выполните кувырок. Следите чтобы передняя рука сильно не сгибалась в локте.
4. перекат должен быть мягким по всей руке через спину и заканчивается, когда ваши бедра коснуться татами
5. следите что бы нога которая была сзади должна по-прежнему оставаться прямой и другая согнутой. Пятку согнутой ноги прижимайте к ягодицам, а прямую удерживайте мышцами пресса, чтобы она не касалась татами.
6. упираясь рукой рядом с бедрами вытянутой ноги приподнимите бедра
7. удерживая равновесие на руке и согнутой ноге, приведите ступню прямой ноги, сгибая её в колене и ведя по дуге, к ладони опорной ноги
8. колено второй ноги приводится с внутренней стороны к пятке, рядом с лодыжкой впереди стоящей ноги
9. следите чтобы корпус был ровным, руки держите перед собой в положении камаэ
10. сохраняя корпус ровным поднимитесь в положение камаэ

При выполнении страховки голова не должна касаться пола