Zenpo kaiten ukemi
(перенаправлено с «Земпо кайтен укеми»)
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Земпо кайтен укеми (Zenpo kaiten ukemi) - страховка вперед с кувырком (вращением).
Применяется в случае потери равновесия вперед, когда руки у вас свободны.
Последовательность действий:
- станьте в камаэ
- сожмите в кулак и разверните переднюю руку вместе с плечом, вторую руку вытяните вдоль корпуса ладонью назад
- оторвите заднюю ногу и потеряв равновесие вперед, выполните кувырок. Следите чтобы передняя рука сильно не сгибалась в локте.
- перекат должен быть мягким по всей руке через спину и заканчивается, когда ваши бедра коснуться татами
- следите что бы нога которая была сзади должна по-прежнему оставаться прямой и другая согнутой. Пятку согнутой ноги прижимайте к ягодицам, а прямую удерживайте мышцами пресса, чтобы она не касалась татами.
- упираясь рукой рядом с бедрами вытянутой ноги приподнимите бедра
- удерживая равновесие на руке и согнутой ноге, приведите ступню прямой ноги, сгибая её в колене и ведя по дуге, к ладони опорной ноги
- колено второй ноги приводится с внутренней стороны к пятке, рядом с лодыжкой впереди стоящей ноги
- следите чтобы корпус был ровным, руки держите перед собой в положении камаэ
- сохраняя корпус ровным поднимитесь в положение камаэ
При выполнении страховки голова не должна касаться пола
